5 Dinge, die du für das Training zu Hause brauchst
Verbringst du ganze Tage am Computer
Müdigkeit, verspannte Schultern und null Energie senken deine Produktivität. Die gute Nachricht ist, dass du nicht sofort dein Leben auf den Kopf stellen und fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen musst – es reicht, zu Hause mit kleinen Schritten zu beginnen, die nach und nach zu deiner natürlichen Routine werden und große Ergebnisse für deine Gesundheit und Energie bringen. Starte mit diesen einfachen Hilfsmitteln.
Warum du dich zu Hause bewegen solltest
Körperliche Fitness und mentale Leistungsfähigkeit gehen Hand in Hand. Bewegung reduziert Stress, verbessert die Konzentration und lädt deine Energie auf. Diese 5 Hilfsmittel helfen dir, dir zu Hause eine eigene Ecke einzurichten, in der du auch während eines anspruchsvollen Arbeitstages fit bleibst.
1. Qualitativ hochwertige Trainingsmatte – Grundlage für einen gesunden Rücken
Sitzende Arbeit = verspannter Rücken und Kreuzschmerzen. Eine Matte ist die Basis für Stretching, Yoga oder Core-Übungen. Sie entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung und beugt langfristigen Schmerzen vor.
Pro-Tipp: die Matte von SKLZ zeigt dir 21 der besten Übungen für Leistung, sodass du sofort einen grundlegenden Trainingsplan hast.
2. Widerstandsbänder – für effektives Training
Expander und Powerbands sind günstig, platzsparend und extrem vielseitig. Du kannst dich mit ihnen aufwärmen oder den ganzen Körper trainieren – Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken. Sie aktivieren Muskeln, die beim Sitzen nicht arbeiten, regen die Durchblutung an und versorgen den Körper mit Sauerstoff und Energie.
3. Kurzhanteln – starkes Körper und Geist
Sie sind nicht nur für Bodybuilder. Hanteln stärken Muskeln und Knochen, beschleunigen den Stoffwechsel und bereiten den Körper darauf vor, Belastungen zu bewältigen. Dank ihnen wirst du dich stärker und widerstandsfähiger fühlen – auch bei der Arbeit am Computer. Du trainierst Körper und Geist zugleich.
4. Springseil – schneller Neustart für dein Gehirn
Eine schnelle Möglichkeit, dein Gehirn neu zu starten. Zehn Minuten Seilspringen bringen den ganzen Körper in Bewegung, verbrennen Kalorien, bauen Stress ab und verbessern die Konzentration. Bonus – es verbessert die Darmperistaltik und deine Verdauung.
Artikel: Wie man ein Springseil auswählt und die richtige Länge einstellt »
5. Schlingentrainer – funktionelle Kraft für den Alltag
TRX oder ein ähnliches System nutzt dein eigenes Körpergewicht. Es baut nicht nur Kraft auf, sondern auch Stabilität und Gleichgewicht – es lehrt deinen Körper, als Einheit zu arbeiten. Du stärkst deinen Core, schützt deine Wirbelsäule und verbesserst deine Körperhaltung, was bei einem sitzenden Lebensstil entscheidend ist.
Fang einfach an
Du musst dir nicht sofort ein Laufband kaufen. Diese 5 Hilfsmittel sind preiswert, platzsparend und vor allem effektiv. Kleine Schritte = große Ergebnisse. Eine Investition in Bewegung ist eine Investition in Gesundheit, Energie und Erfolg im Beruf und im Leben. Fang einfach an und du wirst sehen, wie sich deine körperliche Kondition und Leistungsfähigkeit verbessern.