Harbinger Leather Lifting Straps, Leder-Zughilfen

Harbinger Leder-Hebebänder, Leder-Hebebänder

Warum Hebebänder tragen?

Jason Ferruggia schrieb einmal: „Keine Hebebänder, keine Trapezmuskeln.“ Wahrere Worte wurden nie ausgesprochen. Nun ja, vielleicht wurden wahrere Worte mehrmals ausgesprochen, aber nie von jemandem mit Trapezmuskeln wie Jason.

Viele Internet-Mobber schreien, Hebebänder seien „Schummeln“ und man sollte sie niemals benutzen. In gewisser Weise haben sie recht, denn Klimmzüge sind im Powerlifting nicht erlaubt – obwohl sie bei Strongman-Wettkämpfen oft erlaubt sind, aus welchen Gründen auch immer. Und obwohl ich immer die Spezifität des Powerlifting-Trainings predige, können Klimmzüge, wenn sie während der Vorbereitung sorgfältig und gezielt eingesetzt werden, dir helfen, Kraft- und Größenzuwächse zu erzielen, die sich direkt auf deine Hauptübungen übertragen lassen.

Der vielleicht größte Vorteil von Klimmzügen ist, dass du den Zielmuskel ermüden kannst, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass dein Griff nachlässt oder deine Unterarm- oder Ellenbogenmuskulatur überanstrengt wird. Dies steht im Einklang mit der „Richtig/Falsch-Regel“, die fast alles bestimmen sollte, was du im Fitnessstudio tust.

Kennst du diese Regel nicht? Du solltest sie kennen. Eingeführt wurde der Test von College-Professor Fred DiMenna, einem ehemaligen Profi-Bodybuilder mit einem Doktortitel in Sauerstoffaufnahmekinetik (ja, einer dieser schlauen Typen mit Erfahrung), der Bodybuildern half, die Bedeutung dieses einfachen Tests bei der Auswahl einer Übung zu verstehen.

Es sind nur zwei einfache Fragen:

Welcher Muskel wird bei der Übung beansprucht?

Welcher Muskel ermüdet zuerst?

Wenn die Antwort auf jede Frage nicht dieselbe ist, ist das Training beschissen. Fred hat immer gesagt, dass Übungen nicht nur des Anstrengens wegen hart sein sollten, sondern aus den richtigen Gründen.

Wenn es also Ihr Ziel ist, Größe und Kraft einer bestimmten Muskelgruppe zu steigern und Hanteln Ihre Fähigkeit dazu verbessern, dann tragen Sie sie ohne Scham!

Zusammenfassung zu Hanteln

Ihr Griff spielt bei der Technik vieler Übungen eine entscheidende Rolle. Beim Kreuzheben und bei rumänischen Kniebeugen helfen Ihnen Ihre Arme, die Stange zu setzen und Ihren Rücken zu schützen. Bei Klimmzügen hilft dir ein fester Griff an der Stange, mehr Kraft in Armen und Rücken zu erzeugen.

Heißt das, dass du für diese Bewegungen niemals Klimmzüge verwenden solltest? Nicht unbedingt. Beachte stattdessen diese Regeln:

Mach nicht immer alles mit Klimmzügen. Trainiere ohne Klimmzüge, bis dein Griff nachlässt oder deine Technik dich einschränkt, und benutze sie dann, um die Übung zu beenden.

Wenn du viele Klimmzüge machst, trainiere auch deine Unterarme.um Ihren Griff zu halten und aufzubauen.

Haben Sie nicht das Gefühl, Sie müssten einen Klimmzug anschnallen, nur um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Griff bestimmt, wie viel Sie heben, wenn das Ihr Stil ist. Sie können auch ohne Klimmzüge stärker werden!

Wenn es um Kniebeugen, Kreuzheben, Kreuzheben und andere olympische Gewichtheberübungen geht, sind viele Leute gegen Klimmzüge, weil sie das Risiko von Handgelenksbrüchen und Selbstüberschätzung bei den Gewichthebern erhöhen. Wenn Sie diese Übungen erlernen möchten, lernen Sie, wie Sie sicher scheitern – das ist wichtiger, als ob Sie Klimmzüge beherrschen oder nicht. Es geht darum zu wissen, wohin Sie springen müssen, wenn Sie die Stange nicht mehr halten können, ob Sie sie hinter sich oder vor sich werfen.

Wenn Sie die Stange schnell loslassen möchten, können Klimmzüge ein Problem darstellen, passen Sie Ihren Stil also an die Verwendung von Klimmzügen an.