Harbinger Padded Leather Lifting Straps Rot Leder-Zughilfen

Harbinger gepolsterte Leder-Hebebänder, kultige rote Leder-Hebebänder mit Polsterung

Warum Hebebänder tragen?

Jason Ferruggia schrieb einmal: „Keine Hebebänder, keine Fallen.“ Wahrere Worte wurden nie gesprochen. Nun ja, vielleicht wurden wahrere Worte mehrmals gesprochen, aber nie von jemandem mit Fallen wie Jason.

Viele Internet-Mobber schreien, Hebebänder seien „Schummeln“ und man sollte sie niemals benutzen. In gewisser Weise haben sie recht, denn Klimmzüge sind beim Powerlifting nicht erlaubt – obwohl sie bei Strongman-Wettkämpfen aus irgendeinem Grund oft erlaubt sind. Und obwohl ich immer die Spezifität des Powerlifting-Trainings predige, können Klimmzüge, wenn sie während der Vorbereitung sorgfältig und gezielt eingesetzt werden, Ihnen helfen, Kraft- und Größenzuwächse zu erzielen, die sich direkt auf Ihre Hauptübungen übertragen lassen.

Der vielleicht größte Vorteil von Klimmzügen besteht darin, dass Sie den Zielmuskel ermüden können, ohne sich vorher Sorgen machen zu müssen, dass Ihr Griff versagt oder Ihre Unterarm- oder Ellbogenmuskulatur überanstrengt wird. Dies steht im direkten Einklang mit der „Richtig/Falsch-Verbindung“-Regel, die für fast alles gelten sollte, was Sie im Fitnessstudio tun.

Kennen Sie diese Regel nicht? Das sollten Sie kennen. Eingeführt wurde der Test von College-Professor Fred DiMenna, einem ehemaligen Profi-Bodybuilder mit einem Doktortitel in Sauerstoffaufnahmekinetik (ja, einer dieser schlauen Typen mit Erfahrung), und half Bodybuildern, die Bedeutung dieses einfachen Tests bei der Auswahl einer Übung zu verstehen.

Es sind nur zwei einfache Fragen:

Welcher Muskel wird bei der Übung beansprucht?

Welcher Muskel ermüdet zuerst?

Wenn die Antwort auf nicht alle Fragen dieselbe ist, ist die Übung mies. Fred hat immer gesagt, dass Übungen nicht nur des Anscheins wegen hart sein sollten, sondern aus den richtigen Gründen.

Wenn es also Ihr Ziel ist, Größe und Kraft einer bestimmten Muskelgruppe zu steigern und Hanteln Ihre Fähigkeit hierzu verbessern, dann tragen Sie sie ohne Scham!

Zusammenfassung über Hanteln

Ihr Griff spielt bei der Technik vieler Übungen eine entscheidende Rolle. Beim Kreuzheben und bei rumänischen Kniebeugen helfen dir deine Arme, die Stange zu positionieren und deinen Rücken zu schützen. Bei Klimmzügen hingegen hilft dir ein fester Griff an der Stange, mehr Kraft in Armen und Rücken zu erzeugen.

Heißt das, dass du für diese Übungen niemals Klimmzüge verwenden solltest? Nicht unbedingt. Beachte stattdessen diese Regeln:

Mach nicht immer alles mit Klimmzügen. Trainiere ohne Klimmzüge, bis dein Griff nachlässt oder deine Technik dich einschränkt, und nutze sie dann, um die Übung zu beenden.

Wenn Sie viele Klimmzüge machen, trainieren Sie auch Ihre Unterarme, um Ihren Griff zu erhalten und auszubauen.

Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie einen Klimmzug anschnallen müssen, nur um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Griff bestimmt, wie viel Sie heben, wenn das Ihr Stil ist. Sie können auch ohne Klimmzüge stärker werden!

Wenn es um Kniebeugen, Kreuzheben, Kreuzheben und andere olympische Gewichtheberübungen geht, sind viele Menschen gegen Klimmzüge, weil sie das Risiko von Handgelenksbrüchen und Selbstüberschätzung bei den Gewichthebern erhöhen. Wenn Sie diese Übungen erlernen möchten, lernen Sie, sicher zu scheitern – das ist wichtiger als die Frage, ob Sie Klimmzüge beherrschen oder nicht. Es geht darum zu wissen, wohin Sie springen müssen, wenn Sie die Hantel nicht mehr halten können, egal ob Sie sie hinter oder vor sich werfen.

Wenn Sie die Hantel schnell loslassen möchten, können Rucke ein Problem darstellen. Passen Sie Ihren Stil daher an die Verwendung von Rucken an.